ارشادات هامة اثناء فترة الرجيم

ارشادات دايت اون لاين
للحصول على افضل النتائج يجب مراعاة الاتى :
)1 قياس الوزن قبل البدء فى الدايت , و بعدها وضع الميزان بعيدا عن الأعين خلال العشر أيام , و فى اليوم العاشر
يتم قياس الوزن و سوف تذهلين من النتيجة و لكن يفضل على نفس الميزان .
)2 للقضاء على السمنة يجب أن تتخلصى من عاداتك الغذائية السيئة أولا مثل الابتعاد عن الوجبات السريعة و الاكل و
التسالى امام شاشة التلفاز او الكمبيوتر و الاكل فى وقت متاخر .
)3 تناولى وجبات خفيفة متعددة أفضل بكثير من الاعتماد على ثلاث وجبات أو البقاء حتى الجوع .
)4 حددى مواعيد تناول الوجبات وعليك باحترام هذه المواعيد على قدر استطاعتك 3 ساعات بين كل وجبة و (
الاخرى (.
)5 امضغى الطعام جيدا وبهدوء . )6 عند شعورك بالجوع الشديد بين الوجبات تناولى بعض الفواكه مثل : البرتقال ,التفاح أو الخضروات الطازجة مثل
: الخيار , الخس , الجزر .
)7 عدم تناول اى وجبات قبل النوم بساعتين , و عدم النوم مباشرة بعد تناول الوجبات.
)8 عدم الذهاب للتسوق بحالة الجوع .
)9 الماء أفضل السوائل لصحتك, لذا ابتعدى عن المشروبات الغازية واستبدليها بالعصائر الطازجة والحليب أو الماء,
و تناولى كمية كبيرة من المياه على الريق و قبل تناول الطعام بنصف ساعة تقريباً على أن تقومى بشربها ببطء,
فإن هذا من شأنه أن يقلل من تناول السعرات الحرارية بدرجة كبيرة, إذ أن الماء سوف يجعلك تتناولين كمية أقل
من الطعام عند الجلوس إلى المائدة . ) اكثر من 11 اكواب فى اليوم (.
)11 تناولى بين الوجبات بعض السوائل مثل الجريب فروت والشاي الاخضر و القرفة و الجنزبيل وعصير
الفواكه مثل عصير الجريب فروت او الليمون او البرتقال لتفادي الإحساس بالجوع .
لانجاح اى ريجيم يجب اخذ اكل صحى و متوازن و يجب ممارسة الرياضة
يوميا لمدة ساعتين

تصنيف :